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¿Cómo hacer abdominales hipopresivos?

Si estás buscando un tipo de ejercicio que te genere resultados en menor tiempo, los abdominales hipopresivos son tu mejor opción.  Todo esto, sin importar que estés en el periodo de postparto o no.

Los abdominales hipopresivos fueron ideados para mujeres en postparto, se sabe que este periodo el abdomen pierde definición, para volver a recuperarla o mejorarla se requiere de un ejercicio en el que el cuerpo aplique mayor presión.

Explicaremos paso a paso cómo realizar los abdominales hipopresivos a continuación:

Hacer abdominales hipopresivos sin fallar en el intento

Abdominales Hipopresivos1

Lo primero que tienes que tener en cuenta es la postura y la respiración, ya que estos dos componentes se combinan para generar un equilibrio. Lo que se busca con la respiración es que el diafragma se eleve, a su vez se genera presión entre la zona abdominal.

Durante los abdominales hipopresivos, se provocan contracciones entre los músculos abdominales, y el suelo pélvico, esto implica un trabajo completo entre la vejiga, los intestinos y la vagina.

Beneficios de este tipo de ejercicio:

Mejora la respiración

Uno de los grandes beneficios es que el ejercicio no solo se focaliza en lograr un trabajo muscular, sino que intenta crear una fusión entre la búsqueda estética y la salud en general del cuerpo, es por esto que la respiración es de suma importancia.

Incontinencia urinaria

Ayuda a prevenir los problemas de incontinencia urinaria, los cuales suelen aparecer luego de haber dado a luz. Los hipopresivos fortalecen el suelo pélvico, por lo que la incontinencia urinaria desaparece.

Sexualidad

También ayuda a tener mejor libido, ya que al tener un suelo pélvico fuerte los problemas sexuales son menos usuales.

Mejora la postura corporal

Otro beneficio es el de una mejor postura, al practicar los hipopresivos, el cuerpo se adapta a tener una postura correcta.

Previene los prolapsos

Durante el embarazo se pueden presentar este tipo de problemas, ya que durante el desarrollo del embrión y toda la fase del embarazo los órganos tienden a desplazarse.

Como los hipopresivos fortalecen la zona pélvica, se reduce el riesgo de padecer de prolapsos.

Recuperación postparto

Como se menciona en líneas anteriores, los abdominales hipopresivos están indicados para mujeres en periodo de postparto. Su práctica no solo elimina la flacidez del musculo, sino que ayuda a recuperar el estado que tenían los órganos de esa área antes del embarazo.

¿Quiénes no pueden realizar abdominales hipopresivos?

Las personas con problemas de hipertensión arterial

Si tienes problemas de hipertensión arterial lo ideal es que consultes con tu médico de cabecera, ya que en los hipopresivos el trabajo abdominal se combina con la respiración.

Mujeres embarazadas

Los hipopresivos están contraindicados para mujeres embarazadas, ya que podrían desencadenar contracciones prematuras y con ello la pérdida del bebe.

Problemas con las articulaciones

Las posturas que se realizan durante los abdominales hipopresivos son variadas, y requieren de la participación de tus extremidades, si tienes alguna dificultad con ellas no es recomendable para ti.

Si tienes alguna duda sobre hacer abdominales hipopresivos, deja tu comentario y nosotros nos encargaremos de ayudarte.