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Cómo hacer crecer los glúteos

Hacer crecer los glúteos puede ser tu objetivo cuando estás entrenando. Como sabrás, son los músculos que se encargan de unir la espalda junto a la parte posterior de las piernas.

Las personas se enfocan en trabajar esa zona, en especial las mujeres, cuando acuden a un gimnasio.

No obstante, para nadie es novedad que se trata de una de las zonas más difíciles de desarrollar porque alcanzar la hipertrofia es un reto.

A pesar de todo, sí es verdad que hay ejercicios concretos que podrán ayudarte a tonificar ese “trasero” y, además, estará adoptado a tu capacidad.

Es por eso que hoy, en Descúbrelo.Online, te mostraremos cómo hacer crecer los glúteos aplicando los mejores ejercicios. ¡Empecemos!

Ejercicios para hacer crecer los glúteos significativamente

Hacer Crecer Glúteos1

Para que tus glúteos crezcan en tamaño, es necesario que lo ejercites adecuadamente. En caso de que ya hayas intentado aumentar el tamaño o mejorar el su semblante, es posible que te hayas dado cuenta que es difícil.

A pesar de eso, no quiere decir que sea una tarea imposible. Hay diversos ejercicios, todos recomendados al momento de fortificar, tonificar y agrandar tu parte posterior.

Y, entre los ejercicios más destacados para hacer crecer los glúteos están:

  • El levantar las caderas o usar un puente
  • La subida de escalera de dos en dos escalones
  • Zancadas
  • Sentadillas junto a todas sus variantes
  • Patada de burro o mula
  • Wall Ball
  • Ente otros

En este artículo, aprenderás a hacer el primero de los ejercicios. A continuación, pasaremos a darte los detalles de cómo puedes ejecutar el movimiento con el objetivo de aumentar los glúteos en poco tiempo y desde la comodidad de tu hogar.

Ejecutar la elevación de caderas o puente

Un ejercicio primordial al momento de trabajar el músculo trasero y, progresivamente, aumentarlo de tamaño… es el levantamiento de caderas. Para ejecutar dicho ejercicio, tan solo deberás seguir los pasos mostrados:

  1. Tírate en el suelo utilizando algún tipo de colchoneta boca arriba, pero, con las piernas flexionadas. La colchoneta es para que no termines lastimándote la espalda.
  2. Prioriza que tus plantas de los pies permanezcan pegados al suelo en todo momento y que, por supuesto, tu espalda también. Tus piernas deberán estar flexionadas siempre.
  3. Partiendo de aquí, ejecuta un levantamiento de caderas repetitivamente. Cuando te eleves, deberás ejercer cierta presión en los glúteos para obtener buen resultado.
  4. Para el final, tienes que continuar con el movimiento fijo (no levantando los pies), pero la espalda quedará en posición vertical.

Si deseas ejecutar otro nivel del mismo ejercicio, puedes hacerlo manteniendo una de las piernas estiradas en el aire.

En ese sentido, deberás realizar primero, repeticiones de un lado y después seguir con el otro. Puedes empezar con una serie de 4 para 6 repeticiones con cada pierna.

Si sigues teniendo dudas de cómo hacer ejercicios para glúteos, te recomendamos utilizar la caja de comentarios que verás más abajo. ¡Escríbenos! Nosotros te responderemos lo más rápido posible.

No te olvides de compartir con todos tus amigos, de seguro, alguno querrá aprender a hacer ejercicios de esta forma.