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Cómo hacer dorsales sin usar pesas

El saber cómo hacer dorsales sin pesas te ayudará a trabajar bien la zona de tu espalda sin tener que depender de herramientas.

En términos básicos, todos los ejercicios que están enfocados en moldear o tonificar la zona de la espalda, deben ser ejecutados con suma precaución.

Hay que evitar daños que pudiesen ser irreparables para nuestra espalda. Por eso, en Descúbrelo.Online, te mostramos cómo hacer dorsales sin necesidad de pesas.

Pasos a ejecutar para hacer dorsales sin pesas

Dorsales1

Ejercicio 1

Para la primera forma de hacer dorsales sin pesas, te lo pondremos bastante fácil. Nada más deberás tumbarte boca abajo en la esterilla del suelo. Lo siguiente es entrelazar las manos por atrás de la cabeza, justo en la nuca.

El ejercicio es ir haciendo elevaciones ligeras con el tronco, esto te va a dejar hacer un trabajo intenso en dorsales. Puedes intentar con 4 series de 14 repeticiones.

Ejercicio 2

Lo que harás a continuación es una pequeña variación del ejercicio número uno. Esta vez, tendrás que elevar el tronco, pero, tus brazos estarán completamente estirados hacía adelante, esto le aumentará significativamente el nivel.

Aparte, tendrás que elevar los pies. Gracias a este ejercicio, podrás fortalecer los dorsales. Puedes hacer unas 3 series de 15 repeticiones. Mantener la postura es el desafío principal, si lo logras por 5 segundos en las repeticiones, habrás ganado.

Ejercicio 3

Otro muy buen ejercicio para dorsales sin necesidad de pesas son las flexiones o planchas.En la misma esterilla, ponte boca abajo poniendo tus palmas bien apoyadas al suelo, un poco a la altura de los hombros.

Comienza por hacer 1 minuto completo y sin descanso, todas las repeticiones que puedas. Aparte de dorsales, con el ejercicio presentado estarás trabajando pectorales, hombros y brazos.

Ejercicio 4

Se llaman flexiones o planchas espartanas y son populares a la hora de trabajar dorsales sin pesas. Se parecen al ejercicio tradicional de más arriba, pero, aquí existe una variación en concreto. Si no sabes aún de qué van, te recomiendo ver este vídeo para realizarlas:

Ejercicio 5

Y uno de los más fuertes y mejores ejercicios para trabajar dorsales sin pesas son las dominadas. Tendrás que disponer de una barra que soporte tu peso corporal para que puedas apoyarte.

Puedes emplear una gran variedad de agarres como supino, pronado, abierto, cerrado, etc. Fortalecerás rápidamente tus dorsales con solo hacer 2 series de hasta 20 dominadas.

Luego de haber ejecutado en su totalidad estos ejercicios para dorsales sin pesas, es bueno que hagas estiramientos.

Para ello te recomendamos usar espalderas o algún agarre fijo que esté pegado a la pared. Ponte de lado según la pared. Utiliza tus dos manos a las espalderas y empieza a tirar de tu espalda. Sentirás como se estira en breve.

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